ПРОТОКОЛ № 001
Събуди
звяра.
Пълна анкета. Автоматично изчислени тренировки, калории и макроси. Ти само изпълняваш.
ЗАПОЧНИ ТЕСТА →30 СЕКУНДИ · БЕЗ РЕГИСТРАЦИЯ
Колко си BULK?
Колко пъти тренира миналата седмица?
БЕЗПЛАТНО
30-дневно предизвикателство
Регистрирай се, отбелязвай всеки ден и гледай как серията ти расте.
ВЛИЗАМ →Днес → утре.
Същият човек. Друг протокол.
ПРОБВАЙ НА ЖИВО
Изчисли си протокола.
ТВОРАТА НУЖДА / ДЕН
1980 ккал
ВОДА: 2.9 л / ден
СЕРИИ: 3 серии · ПОВТОРЕНИЯ: 10–15
КАРДИО: 4× 35 мин + 10к крачки
РАЗДЕЛ: Горна част · Долна част · Горна част · Долна част
Примерна стойност на живо. Пълният протокол се изчислява след анкетата — с твоето ниво, заболявания и навици.
ГАЛЕРИЯ НА РЕЗУЛТАТИТЕ
Те успяха.
9 месеца · релеф
7 месеца · здраве
12 месеца · маса
Какво казват
★★★★★„Пробвал съм всичко. Тук за първи път знаех точно какво да ям и кога да тренирам. Без мислене.“
★★★★★„Протоколът съобрази цикъла ми. Рецептите стават за 15 минути — нямам оправдание.“
★★★★★„На 45 съм в най-добрата форма в живота си. Тежко, но работи.“
★★★★★„Списъкът за пазаруване ми спестява час всяка седмица.“
★★★★★„След раждането ми трябваше нещо безопасно. Получих точно това.“
★★★★★„Брутално. Ям повече от всякога и раста.“
Въпроси
Трябва ли да съм тренирал преди? +
Не. Протоколът се изчислява според нивото ти — от пълен начинаещ до напреднал.
Колко време отнема анкетата? +
Около 2 минути. Протоколът е готов след около минута.
Става ли за жени? +
Да. Има отделни въпроси за цикъл, бременност и кърмене.
Имам заболяване — безопасно ли е? +
Заболяванията се отчитат и рисковите упражнения отпадат. Винаги се консултирай и с лекар.
Избери целта.
ЕДИН ДЕН ПО ПРОТОКОЛА
Всеки час застосван.
- 06:30Стани и хидратация
500 мл вода + разходка на чист въздух.
- 07:00Тренировка по протокола
Точно зададени упражнения, серии, повторения и почивки.
- 08:30Закуска
Белтъци + въглехидрати, точни грамажи.
- 13:00Обяд
Готвене до 20 минути. Рецепта от протокола.
- 16:30Кардио / възстановяване
Съобразно целта — интервали или крачки.
- 19:30Вечеря
Ситна храна без излишни калории.
- 22:30Сън по график
Възстановяването е част от протокола.
ПОГЛЕДНИ ОТВЪТРЕ
Тренировъчна зона.
| Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
|---|---|---|---|
| Лег с щанга | 4 | 8–10 | 120 сек |
| Лег с дъмбели | 3 | 10–12 | 90 сек |
| Кросоувър | 3 | 12–15 | 60 сек |
| Френска преса | 3 | 10–12 | 90 сек |
Примерен блок. Твоят протокол го съобразя с нивото, дните и здравето ти.
Какво получаваш
BULK-PROTOCOL
Протокол, изчислен точно за твоето тяло, цел и здраве.
Тренировки по дни
Упражнения, серии, повторения, почивки, часове.
Меню с рецепти
До 20 мин готвене. Точни грамове. Списък за пазаруване.
Протокол за жени
Съобразен с цикъл, бременност и кърмене.
Здраве първо
Заболяванията се отчитат. Рисковите упражнения отпадат.
Нова анкета = нов план
Прогресираш — протоколът се адаптира.